Тренування

2 найефективніших вправ на м’язи ніг з гантелями

Необхідне обладнання: пара гантелейТехникаВстаньте з гантелями в кожній руці, поставивши ноги на підлогу і приблизно на ширині плечей. Пальці повинні бути злегка вивернуті назовні.Повільно опускайтеся, поки стегна не будуть паралельно підлозі. Ваше рух має бути назад і вниз, ніби ви сідаєте на стілець.Поверніться у вихідне положення.Повторіть для потрібної кількості повторень. Ключові моменти, які потрібно запомнитьКогда ви стоїте, уникайте випрямлення колін.Не допускайте, щоб коліна йшли далі пальців ніг.Не нахиляйтеся вперед. Тримайте черевний прес напруженим, а нижню частину спини в нейтральному положенні.АльтернативыЧтобы збільшити навантаження на ноги, вам слід виконати вправу на присідання…

Read More
Тренування

3 ефективних вправи з гантелями лежачи

Необхідне обладнання: пара гантелей і плоска лава.ТехникаЛягте на плоску лаву, поставивши ноги на підлогу і тримаючи гантелі в кожній руці.Повернувши долоні або вперед, або один до одного (як на зображенні), натисніть на гантелі так, щоб вони знаходилися прямо над плечима. Опустіть гантелі по боках грудей так, щоб вони знаходилися на рівні плечей.Поверніть гантелі у вихідне положення.Ключові моменти, які слід запомнитьКогда ви тримайте гантелі витягнутими руками, уникайте фіксації ліктів. Тримайте черевний прес напруженим, а нижню частину спини в нейтральному положенні.АльтернативыВы можете виконувати вправу з поперемінним рухом руки.Аналогічну вправу для жиму з…

Read More
Тренування

9-ти хвилинна силове тренування вдома

Незалежно від вашого віку або спортивних здібностей, силові тренування є ключем до гнучкості, рухливості, підвищення продуктивності і зниження ризику травм. Будь-яка людина, на будь-якому рівні фізичної підготовки, може і повинен тренуватися. І не потрібно годинами пропадати в спортзалі, щоб побачити результати. Ця стаття дасть вам основи силових тренувань будинку. Це займе всього дев’ять хвилин , щоб завершити тренування для всього тіла. Візьміть рушник і приготуйтеся відчути себе сильним. 9 хвилин на силову тренировкуСледующие дев’ять рухів-це силові вправи, які ви, можливо, бачили раніше. Поодинці вони працюють з певною групою м’язів, але,…

Read More
Тренування

Спалює чи кардіо м’язову масу – розбір популярного міфу

Не раз ми чули, що кардіо «спалює м’язи», або бачили картинки, які припускають, що регулярні кардіотренування приведуть нас до фігури елітного марафонця. До речі, за тиждень той пробігає понад 150 км, і кожен зайвий кілограм для нього – значне навантаження. Але дійсно кардіо може викликати втрату м’язової маси?Перш за все, основним джерелом енергії при безперервній спортивної діяльності є в основному глікоген і жири. При низькому рівні глікогену, голодуванні або екстремальному стресі, навіть сильному, також можна використовувати деякі амінокислоти, такі як лейцин, ізолейцин, валін або аланін.Але навіть у цих випадках це…

Read More