Тренування

2 найефективніших вправ на м’язи ніг з гантелями

Необхідне обладнання: пара гантелейТехникаВстаньте з гантелями в кожній руці, поставивши ноги на підлогу і приблизно на ширині плечей. Пальці повинні бути злегка вивернуті назовні.Повільно опускайтеся, поки стегна не будуть паралельно підлозі.

Ваше рух має бути назад і вниз, ніби ви сідаєте на стілець.Поверніться у вихідне положення.Повторіть для потрібної кількості повторень.

Ключові моменти, які потрібно запомнитьКогда ви стоїте, уникайте випрямлення колін.Не допускайте, щоб коліна йшли далі пальців ніг.Не нахиляйтеся вперед.

Тримайте черевний прес напруженим, а нижню частину спини в нейтральному положенні.АльтернативыЧтобы збільшити навантаження на ноги, вам слід виконати вправу на присідання зі штангою і вагою на плечах. Аналогічними вправами є станова тяга, випад і жим ногами.

Гантелі можна тримати в руках на рівні плечей або звисати збоку.Зворотні випади з гантелямиНеобходимое обладнання: пара гантелейТехникаНачните з того, що встаньте з гантелями в кожній руці, поставте ноги на підлогу на ширині плечей. Пальці ніг повинні бути спрямовані вперед.

Зберігаючи вертикальне положення тулуба, зробіть повільний крок назад (приземляючись на носок).Зігніть обидва коліна і опускайтесь до тих пір, поки переднє стегно не виявиться паралельно підлозі.Відштовхніться вгору і вперед, а потім поверніться у вихідне положення.

Повторіть, на цей раз ведучи протилежної ногою.Ключові моменти, які потрібно запомнитьДержите черевний прес напруженим, а нижню частину спини в нейтральному положенні.Тримайте тіло у вертикальному положенні і не нахиляйтеся вперед.
АльтернативыАналогичным вправою є випад (вперед).

Related posts

Leave a Comment