Тренування

3 ефективних вправи з гантелями лежачи

Необхідне обладнання: пара гантелей і плоска лава.ТехникаЛягте на плоску лаву, поставивши ноги на підлогу і тримаючи гантелі в кожній руці.Повернувши долоні або вперед, або один до одного (як на зображенні), натисніть на гантелі так, щоб вони знаходилися прямо над плечима.

Опустіть гантелі по боках грудей так, щоб вони знаходилися на рівні плечей.Поверніть гантелі у вихідне положення.Ключові моменти, які слід запомнитьКогда ви тримайте гантелі витягнутими руками, уникайте фіксації ліктів.

Тримайте черевний прес напруженим, а нижню частину спини в нейтральному положенні.АльтернативыВы можете виконувати вправу з поперемінним рухом руки.Аналогічну вправу для жиму з гантелями – це жим лежаДругой варіант жиму лежачи з гантелямиНеобходимое обладнання: пара гантелей, плоска скамьяТехникаЛягте на плоску лаву, поставивши ноги на підлогу для стійкості.

Тримаючи по гантелі в кожній руці, штовхайте їх вгору і разом прямо над грудьми.Лікті повинні бути злегка зігнуті, а долоні звернені один до одного.Опустіть гантелі по боках грудей, утримуючи лікті в тому ж положенні, поки гантелі не опиняться на рівні плечей.

Поверніть гантелі назад у вихідне положення.Ключові моменти, які слід запомнитьДержите черевний прес напруженим, а поперек в нейтральному положенииАльтернативыЖим лежаНаклонный жим лежачи з гантелямиНеобходимое обладнання: пара гантелей і лава з регульованим нахилом.ТехникаСядьте на похилу лаву, поставивши обидві ноги на підлогу і поклавши гантелі в кожну руку на стегна.

Підніміть гантелі на плечі і відкиньтеся на спинку лави.Підніміть гантелі вгору, тримаючи лікті в сторони, доки ваші руки не будуть витягнуті.Опустите вагу назад на рівень плечей.

Повторіть цю дію кілька разів.Ключові моменти, які слід запомнитьКогда ви тримайте гантелі витягнутими руками, уникайте фіксації ліктів.Тримайте черевний прес напруженим, а нижню частину спини в нейтральному положенні.
АльтернативыВы можете виконувати вправу з поперемінним рухом руки.Аналогічним вправою з використанням штанги замість гантелей є жим лежачи

Related posts

Leave a Comment