Тренування

Спалює чи кардіо м’язову масу – розбір популярного міфу

Не раз ми чули, що кардіо «спалює м’язи», або бачили картинки, які припускають, що регулярні кардіотренування приведуть нас до фігури елітного марафонця. До речі, за тиждень той пробігає понад 150 км, і кожен зайвий кілограм для нього – значне навантаження. Але дійсно кардіо може викликати втрату м’язової маси?Перш за все, основним джерелом енергії при безперервній спортивної діяльності є в основному глікоген і жири.

При низькому рівні глікогену, голодуванні або екстремальному стресі, навіть сильному, також можна використовувати деякі амінокислоти, такі як лейцин, ізолейцин, валін або аланін.Але навіть у цих випадках це всього близько 5-10% від загального обсягу енергетичного покриття. Крім того, наш організм не обов’язково отримує ці амінокислоти з власних м’язових білків.

Було доведено, що аеробні вправи можуть викликати гіпертрофію м’язів у людей, ведучих малорухливий спосіб життя, і атрофію м’язів у літніх людей. Так що кардіо саме по собі не викликає втрати м’язової маси.За результатами декількох досліджень, найбільш підходящим варіантом представляється виділення кардіо в окрему тренувальну одиницю з ідеальною дистанцією в один день від силового тренування.

В одному дослідженні говориться, що навіть шести годин достатньо – наприклад, силові тренування вранці і кардіо ввечері. Якщо, наприклад, через брак часу тренувальні блоки не можуть бути розділені, кардіо не повинно передувати силовий тренуванні.Незважаючи на те, що кардіотренування не спалюють м’язи, вони можуть дуже сильно вплинути на стан нашого енергетичного балансу.

В той момент, коли наша головна мета – гіпертрофія м’язів, у нас повинен бути невеликий надлишок калорій.Ми не повинні забувати не тільки про достатньому споживанні енергії, але і про білки – вони також відіграють ключову роль у метаболізмі, оскільки захищають нас від втрати м’язової маси. Безсумнівно, погано встановлена дієта буде більш поширеним і серйозною перешкодою для росту м’язів, ніж додатковий час кардіо в тиждень.

Одне лише кардіо для втрати м’язової маси або уповільнення її зростання дійсно рідко зустрічається. Крім того, кардіотренування також покращують васкуляризацію або приплив крові до м’язових волокон, і в той же час може збільшуватися кількість мітохондрій. В результаті це, навпаки, може сприяти більш вираженої гіпертрофії.

Нарешті, давайте згадаємо, що правильно виконана кардіотренування надає профілактичну дію проти багатьох захворювань, покращує відновлення організму, позитивно впливає на нашу серцево-судинну систему, опорно-руховий апарат і нашу психіку.Ми можемо бігати підтюпцем, плавати, кататися на велосипеді або відвідувати кардіозона в повному спокої, не турбуючись про наших кілограмах м’язової маси. Головне – добре спланувати план тренувань, правильно скоригувати дієту і досить відпочивати.
Всім гарного дня і чудового настрою! Підписуйтесь на канал. Анонси нових статей дивіться у Телеграм, а ще у нас тепер є чат.

Related posts

Leave a Comment