Тренування

Чому потрібно робити вправи для зміцнення спини

Нашому організму потрібно сильна спина. Всі це знають. Але в сучасному світі все організовано так, щоб ця частина нашого тіла постійно слабшала.

Автомобіль, офісне крісло, диван дому, де спині стати сильніше? У цій статті ми поговоримо про те, як побудувати сильну спину. Звичайно, у буквальному, а не переносному сенсі – роблячи вправи для спини вдома або в тренажерному залі.У вправи для спини в першу чергу входять вправи, що забезпечують пряму поставу.

Регулярні вправи роблять м’язи спини злегка окресленими, а загальна фігура здається вище і стрункіше.М’язи спини є визначальним фактором сили і фізичної форми для багатьох людей. V-подібний силует став предметом жіночих зітхань і чоловічих бажань.

В даний час ви можете знайти безліч керівництв і способів тренувань для побудови фігури. Скільки з них ефективні? Все залежить від нашої генетики, прихильності і дієти. Вправи дуже складні, і щоб виконувати їх з максимальною ефективністю, потрібно знати будову своєї спини.

Анатомія м’язів спиныМышцы спини складаються з двох груп, розташованих один над одним. Поверхнева група складається в основному з м’язів верхніх кінцівок. До них відносяться хребетно-плечові м’язи.

Вони, в свою чергу, поділяються на найширші, відповідають в основному за V-подібний силует, трапецієвидні, м’язи лопатки. Останні ми активуємо при всіх рухах лопаток вгору-вниз, тобто під час підтягувань. Друга група – це клубово-реберний м’яз, що складаються з верхньої і нижньої зубчастих задніх м’язів.

Глибокі м’язи діляться на дві групи: медіальну і латеральну. Вони несуть відповідальність за те, щоб дозволити нам рухатися через згинання хребта. До м’язів спини також відносяться подзатылочные м’язи, що забезпечують рухи голови.

Всі рухи лопаток вперед-назад відповідають за товщину нашої спини. Це означає, що в будь-якій вправі, ефективний для розвитку м’язів спини, ми будемо використовувати два основних руху лопаток.Вправи для спини в домашніх условияхВ першу чергу вам знадобиться перекладина для підтягування, щоб ефективно тренувати м’язи спини.

Ви можете купити її в більшості спортивних магазинів. Існують також більш складні пристосування, що дозволяють підтягуватися з допомогою різних захоплень. Їх, у свою чергу, найчастіше кріплять до стіни довгими шурупами.

Якщо ж у вашій квартирі немає можливості виділити місце для монтажу поперечини, ви можете користуватися вуличними майданчиками для воркаута, яких стає все більше.Вправи для спиныПервое і найважливіше, що допоможе збільшити ширину спини, – це підтягування. Є багато варіантів хвата, які ми можемо використовувати при його виконанні.

Але починати краще з класичного хвата і тренувати підтягування без розгойдування.Крім того, ефективно розвивають спину і інші вправи – віджимання на брусах, тяга блоку до грудей, або гребний тренажер, гіперекстензія, нахил вперед з розведенням гантелей руками в сторони, підйом рук і ніг з положення лежачи на животі, станова тяга.Деякі вправи вимагають обладнання, але багато можна робити самостійно.

Так, в домашніх умовах базовими вправами для м’язів спини підтягування і всі варіації з гантелями. Ці вправи ідеально підходять для збільшення сили м’язів спини.Всім гарного дня і чудового настрою! Підписуйтесь на канал.
Анонси нових статей дивіться у Телеграм, а ще у нас тепер є чат.

Related posts

Leave a Comment